글루타치온의 효능과 수치 높이기

"마스터 항산화제"라고도 불리는 글루타치온은 전반적인 건강을 유지하고 다양한 질병을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 오늘은 글루타치온의 효능과 글루타치온의 수치를 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

활성산소를 중화시키는 글루타치온

 

활성산소란? 

활성산소는 짝을 이루지 않은 전자를 가지고 있는 불안정한 분자입니다. 그들은 우리 세포의 다양한 대사 과정, 특히 산소와 관련된 과정의 자연적인 부산물입니다.

-  활성산소는 일반적인 세포 과정뿐만 아니라 오염, 방사선, 담배 연기와 같은 외부 요인을 통해 형성됩니다.
이러한 활성산소종은 산화스트레스를 유발하여 세포 손상을 유발하고 노화 및 암, 심장병, 신경퇴행성 장애를 포함한 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.

 

 

글루타치온이란? 

 

- 글루타치온은 시스테인, 글루타민, 글리신의 세 가지 아미노산으로 구성된 작은 단백질입니다. 글루타티온은 체내에서 자연적으로 생성되며 모든 세포에서 발견되며 항산화 방어, 영양소 대사 및 세포 사건 조절에 중요한 역할을 합니다.

▷항산화 특성: 글루타티온은 활성산소를 중화하여 산화 스트레스에 대항하여 세포를 손상으로부터 보호합니다.

▷다른 항산화 물질의 재생: 글루타치온은 비타민 C와 E와 같은 다른 항산화 물질을 활성 형태로 재생하는 것을 돕습니다.
▷해독 작용: 간 및 기타 장기의 유해 물질을 해독하는 데 도움이 됩니다.
▷면역 체계 지원: 글루타치온은 감염과 질병을 퇴치하는 면역 체계의 능력을 향상시킵니다.

 

출처 : TV조선 더 위대한 유산

 

체내 글루타치온이 부족할 때 나타나는 현상

- 글루타치온은 간에서 만들어지는 항산화 물질인데요, 간기능이 약해지면 항산화작용이 제대로 이뤄지지 않는다고 해요.

 

▷피부의 노화가 빨라지고 기미, 잡티, 주근깨 발생 

▷충분한 휴식을 취해도 정신적 육체적  피로감 지속 

▷관절통, 신경통, 신경통 등 만성통증  

▷혈압, 혈당, 콜레스테롤, 중성지방 수치 증가, 혈관 질환이 발생 

▷식단조절과 운동을 해도 살이 잘 빠지지 않음 

 

 

 

글루타치온의 수치 높이기

 

건강한 생활습관 

- 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 과도한 음주를 피하면 글루타치온 수치를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

항산화제가 풍부한 식품  

-  항산화제가 풍부한 식품을 섭취하면 글루타치온 수치를 높일 수 있습니다. 여기에는 오렌지, 딸기 같은 과일과 브로콜리, 시금치 같은 채소가 포함됩니다.

 

 

유황이 풍부한 식품 

-  마늘, 양파, 십자화과 채소는 글루타치온 생성에 도움이 됩니다.

 

스트레스 줄이기  

- 만성 스트레스는 글루타치온 수치를 고갈시킬 수 있습니다. 요가나 명상과 같은 스트레스 관리 기술이 도움이 될 수 있습니다.

 

규칙적인 운동 

- 신체 활동은 항산화 방어 시스템을 강화하고 글루타치온 수치를 개선할 수 있습니다.

마무리 글 

건강한 생활습관과 글루타치온이 풍부한 식품을 식단에 포함시키는 것은 신체의 항산화작용을 지원하고 면역 기능을 강화하며 전반적인 건강을 증진할 수 있습니다.