허기질 때 가짜 배고픔 구별하는 브로콜리 테스트와 극복방법

밥을 먹었는데도 허기가 지고 밤만 되면 야식이 땡기는 경우 가짜 배고픔을 의심해 봐야 한다고 합니다.

가짜 배고픔 인지를 구별할 수 있는 브로콜리 테스트와 이를 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

가짜 배고픔

1. 가짜 배고픔이란?

2. 브로콜리 테스트

3. 가짜 배고픔 극복방법

가짜 배고픔 이란? 

가짜 배고픔은 거짓 배고픔 또는 심리적 배고픔이라고도 하며, 실제로 에너지를 위해 음식이 필요하지 않은데도 음식을 먹고 싶다는 느낌을 말하는데요, 가짜 배고픔은 다양한 외부 및 내부 요인의 영향을 받는다고 합니다.

 

유발 요인 

⊙ 감정 상태: 스트레스, 지루함, 슬픔, 심지어 행복감도 감정적 폭식을 유발할 수 있습니다.

⊙ 환경적 요인: 음식, 특히 기호성이 높은 음식을 보거나 냄새를 맡으면 식욕을 유발할 수 있습니다.

⊙ 습관적인 식사: 배고픔이 아니라 습관적으로 특정 시간이나 특정 환경에서 음식을 먹는 행위.

⊙ 탈수: 때때로 갈증에 대한 신체의 신호를 배고픔으로 잘못 해석할 수 있습니다.

 

⊙  과도한 카페인 섭취 및 탄수화물 섭취도 허기짐을 유발합니다.

 

가짜 배고픔 구별하는 브로콜리 테스트

나는 지금 배고프지만 브로콜리는 노.. 

VS

브로콜리라도 먹고싶어

 

현재 상태에서 먹을 수 있는 것이 브로콜리 뿐.

 

그거라도 먹어야겠다면 진짜 배고픔!

 

그러나 다른 음식을 먹고 싶다는 생각이 들고

브로콜리를 먹고 싶지 않다면 

 

그것은 가짜 배고픔일 확률이 높다고 합니다.

 

브로콜리를 선택한 것은 사람들 사이에 호불호가 극명하게 갈리는 채소이기 때문이므로, 본인이 싫어하는 채소로 그 대상을 대체해서 테스트해도 무방합니다.

 

가짜 배고픔 극복방법

마음 챙김 식사 

⊙ 인식하기: 음식을 먹기 전에 잠시 멈춰서 진짜 배고픔을 느끼는지 생각해 봅니다.

⊙ 음미하기: 포만감 신호를 인식하는 데 도움이 될 수 있도록 한 입 먹을 때마다 천천히 음미합니다.

 

감정 인식 

⊙ 음식을 먹고 싶은 충동을 유발할 수 있는 감정 상태를 인식하는 것이 중요합니다.

⊙ 걷기, 친구와의 대화, 일기 쓰기 등 음식이 아닌 다른 해소방법을 찾는 것도 방법 중 하나입니다.

 

수분 공급 

⊙ 물 마시기: 때로는 물 한 잔을 마시는 것만으로도 공복감을 완화할 수 있습니다.

 

⊙ 규칙적인 수분 섭취: 탈수증을 예방하기 위해 하루 종일 규칙적으로 물을 섭취하세요.

 

체계적인 식사 일정 

⊙ 규칙적인 식사 시간: 일정한 간격으로 식사를 하면 배고픔 신호를 조절하고 잘못된 배고픔 신호를 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

⊙ 균형 잡힌 식사: 매 끼니마다 단백질, 섬유질, 건강한 지방을 균형 있게 섭취하여 포만감을 느낄 수 있도록 합니다.

 

환경 관리 

⊙ 음식 가시성 관리: 유혹적인 음식을 눈에 잘 띄지 않고 쉽게 접근할 수 있는 곳에 두세요.

⊙ 신중한 음식 선택: 포만감을 주고 신체의 필요에 맞는 영양가 있는 음식을 선택하세요.

마무리 글 

가짜 배고픔은 과식과 체중 증가로 이어지는 잘못된 신호일 수 있습니다. 진정한 배고픔과 가짜 배고픔을 구분하여건강한 라이프스타일을 지켜나가시기 바랍니다.