기립성 저혈압에 좋은 음식 (증상, 원인)

한가인은 본인의 유투브에서 기립성 저혈압 때문에 갑자기 입원한 근황을 알렸습니다. 5년 째 원인 불명 어지럼증이 있었는데 원인이 기립성 저혈압이었다고 하는데요, 기립성 저혈압이 무엇인지 자세히 알아보겠습니다.

기립성 저혈압 증상

기립성 저혈압은 자세 변화 시 혈압 조절 기능의 이상으로 인해 발생하는 질환입니다. 즉, 누워있거나 앉아 있다가 갑자기 일어설 때 뇌로 공급되는 혈액량이 부족해져 어지럼증, 현기증, 심하면 실신까지 이를 수 있습니다. 고령화 사회에서 유병률이 증가하고 있으며, 다양한 원인 질환과 약물 복용이 이를 유발할 수 있습니다.

 

1. 어지럼증과 현기증
일어설 때 가장 흔하게 나타나는 증상으로, 혈압이 급격히 떨어지면서 뇌로 가는 혈류가 일시적으로 감소하기 때문에 발생합니다. 연구에 따르면, 기립성 저혈압 환자의 약 50%가 일어설 때 어지럼증을 경험한다고 보고되었습니다. 이 증상은 특히 아침에 일어날 때나 오랜 시간 앉아 있다가 일어설 때 더욱 두드러집니다.

2. 실신
어지럼증이 심해지면 실신으로 이어질 수 있습니다. 실신은 뇌에 충분한 혈액이 공급되지 않아 발생하며, 이는 낙상과 같은 부상을 초래할 수 있습니다. 한 연구에서는 기립성 저혈압 환자의 20%가 실신 경험이 있다고 보고하였습니다.

3. 기타 증상
기립성 저혈압은 두통, 피로감, 집중력 저하 등의 증상도 동반할 수 있습니다. 이러한 증상들은 일상생활에 지장을 줄 수 있으며, 환자의 정신적, 신체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

기립성 저혈압에 좋은 음식

기립성 저혈압으로 고생하시는 분들은 식단을 통해 혈압을 관리할 수 있습니다. 물과 소금을 충분히 섭취하고, 혈압을 높이는 데 도움이 되는 특정 식품들을 꾸준히 섭취하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 염분이 풍부한 음식
염분(소금)은 혈압을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 나트륨은 체내 수분을 유지하고 혈액량을 증가시켜 혈압을 높이는 데 기여합니다. 그러나 염분 섭취는 개인의 건강 상태에 따라 조절해야 하므로, 의사와 상담 후 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

▷소금: 일반적인 식탁용 소금은 나트륨의 주요 공급원입니다. 기립성 저혈압 환자는 음식에 소금을 추가하여 염분 섭취를 늘릴 수 있습니다.
▷ 간장: 간장은 나트륨이 풍부한 조미료로, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
▷ 치즈: 치즈는 나트륨이 많이 포함된 유제품으로, 간식이나 요리에 추가하여 섭취할 수 있습니다.

 

2. 수분이 풍부한 음식
탈수는 기립성 저혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 수분이 풍부한 음식은 체내 수분을 보충하고 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

▷ 과일: 수박, 오렌지, 딸기 등 수분 함량이 높은 과일은 수분 보충에 효과적입니다. 특히 수박은 90% 이상의 수분을 포함하고 있어 기립성 저혈압 환자에게 적합합니다.
▷ 채소: 오이, 셀러리, 토마토 등 수분이 많은 채소도 좋은 선택입니다. 이들 채소는 샐러드나 스무디로 섭취할 수 있습니다.
▷ 수프: 국물 요리는 수분을 보충하는 데 효과적이며, 염분을 추가하여 혈압을 높이는 데도 도움이 됩니다.

 

3. 전해질이 풍부한 음식
전해질은 체내 수분 균형을 유지하고, 신경 및 근육 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 기립성 저혈압 환자는 전해질이 풍부한 음식을 섭취하여 혈압을 안정적으로 유지할 수 있습니다.

▷ 바나나: 바나나는 칼륨이 풍부하여 전해질 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 칼륨은 혈압 조절에 중요한 역할을 하며, 기립성 저혈압 환자에게 유익합니다.
▷ 아보카도: 아보카도는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 전해질 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 건강한 지방을 포함하고 있어 영양가가 높습니다.
▷ 견과류: 아몬드, 호두 등은 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 전해질 균형을 유지하는 데 기여합니다.

기립성 저혈압 식단 예시

다음은 기립성 저혈압 관리에 도움이 되는 식단 예시입니다.

● 아침 식사
- 오트밀: 오트밀에 소금을 약간 추가하고, 바나나와 아몬드를 곁들여 섭취합니다. 오트밀은 섬유질이 풍부하여 소화에 도움을 주며, 바나나는 칼륨을 보충합니다.

-스무디: 수박, 오렌지, 시금치를 넣은 스무디를 만들어 수분과 비타민을 보충합니다.

 

● 점심 식사
- 채소 수프: 다양한 채소와 함께 소금을 추가한 수프를 섭취합니다. 수프는 수분을 보충하고, 염분을 추가하여 혈압을 높이는 데 도움을 줍니다.
- 샐러드: 오이, 토마토, 아보카도를 포함한 샐러드를 만들어 섭취합니다. 아보카도는 건강한 지방과 전해질을 제공합니다.

 

● 저녁 식사
- 구운 생선: 소금을 약간 추가한 구운 생선과 함께 채소를 곁들입니다. 생선은 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 좋습니다.
- 현미밥: 현미밥은 섬유질이 풍부하여 소화에 도움을 주며, 혈당 조절에도 유익합니다.

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눈에 좋은 음식

마무리 글 

기립성 저혈압 개선을 위해서 식이요법이 도움이 될 수 있습니다. 무엇을 먹느냐에 따라 혈압이 안정되고, 어지럼증도 덜 느낄 수 있습니다. 어지럼증과 실신 등의 증상은 환자의 삶의 질을 저하시킬 수 있으며, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 생활 습관 개선, 약물 치료, 물리 치료 등 다양한 치료 방법이 있기 때문에, 반드시 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 치료 계획을 수립해야 합니다.